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Postura certa no sofá

Como é bom chegar em casa e aproveitar o aconchego do sofá, mas aposto que muitos de vocês já sentiram alguma dorzinha nas costas, ou no pescoço depois de passar algum tempinho largado na sala. Pode parecer exagero prestar atenção na posição em que ficamos neste momento de descanso, mas pequenos detalhes podem ajudar muito a evitar futuros problemas na coluna.


Não adianta o sofá ou poltrona serem lindos, eles devem ser confortáveis para passarmos o tempo que for sem sentir nenhum tipo de dor. Não é preciso nenhum super treinamento ou lembretes para ficar em uma posição correta, são só alguns cuidados para evitar incômodos:


Ao sentar, os pés devem ficar sempre apoiados no chão, então devemos cuidar com a largura do assento do sofá, assentos muito largos deixam os pés suspensos, pressionando as artérias femorais e bloqueando a irrigação sanguínea para as pernas. Já os estofados com assento muito estreito podem nos fazer escorregar.


E seja sentado ou deitado, esta hora é tão relaxante que o sono chega gostoso, se não dá para controlar, mantenha a cabeça apoiada, pois durante o sono perdemos o controle sobre a musculatura da cabeça, e ela pode pender para um dos lados podendo causar dores e lesões.

Fonte

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Portas coloridas e vibrantes

Se você é daqueles que sempre está em busca de novidades, e principalmente ver algumas dicas diferentes para fazer em casa e deixar ela ainda mais linda, vai adorar essa dica.

Pinte a porta de entrada com uma cor bem vibrante. Vai ficar super alegre.

O lar fica o ano todo do mesmo jeito, porque não deixá-lo com um ar mais alegre? O colorido é vibrante e trás vida, dê essa forma para a sua casa.
Todos que passarem em frente ou até entrarem por ela sentirão a mesma coisa. Tudo o que é colorido traz muita alegria e uma sensação imensa de felicidade. E nada melhor que uma casa feliz.

Mas, e depois que a pessoa entrar por essa porta linda? Nada de bagunça, a casa precisa ser linda e arrumada por dentro também certo?!

 

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Grécia encanta por suas belezas naturais

A Grécia é um destino turístico clássico, que encanta por suas histórias e belezas naturais


Povoada pelo imaginário mitológico, e pela influência dos pais da filosofia, a Grécia é um dos maiores berços culturais da Antiguidade, e encanta por sua história e pelas belezas naturais de suas ilhas, perfeitas para uma imersão no tempo e no azul turquesa de suas águas. O grande barato da Grécia está no verão, quando a atmosfera cosmopolita de Atenas dá lugar às ilhas, ao branco ofuscante das casas típicas de Santorini, às baladas épicas de Mykonos, e à singeleza da ilha de Amorgos. É no verão que os gregos e os turistas estrangeiros parecem viver seu estado de graça, em uma saudação ao sol e à natureza.

Magia entre as ilhas

As Ilhas Cíclades são parada obrigatória para quem gosta de agito e glamour, e também para quem prefere privacidade, sombra e água fresca.

Naxos, o portal de Apolo

Uma gigantesca muralha de pedra sinaliza a entrada em Naxos, a maior ilha das Cíclades. Lugar onde o tempo parece não passar, Naxos permanece associada ao famoso vinho, às azeitonas e ao kytron, bebida à base de folhas de limoeiro. Sua atmosfera nos remete aos vilarejos espanhóis de Andaluzia. Naxos ostenta o Portara que, segundo a mitologia, era um portal que teletransportava o deus Apolo entre Naxos e Delos, ilha de seu nascimento. No centro de Naxos, bazares e bistrôs ficam abertos pela noite adentro, ao sabor do kefalotiri.

O prazer efusivo de Mykonos

Modelos, artistas e figuras badaladas elegeram Mykonos como o paraíso das baladas efervescentes, que se estendem pela Chora, o centro cosmopolita que abriga um comércio luxuoso de marcas internacionais.

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Postura errada durante o sono pode trazer problemas a longo prazo

Não é de hoje que ouvimos que o sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória.

A verdade é que enquanto dormimos, o organismo produz hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo, o que é essencial nessa época da vida.

O sono, portanto, é essencial para o equilíbrio de todas as funções fisiológicas e psicológicas do organismo. Eliminar esse descanso da nossa rotina ou fazê-lo de maneira incorreta comprometeria todo o equilíbrio do organismo em longo prazo.

Durante o sono, perde-se o controle da musculatura da cabeça, portanto, para evitar problemas mais sérios na coluna, deve haver uma preocupação com a postura correta durante toda a noite. O ideal é manter a coluna cervical sempre alinhada com o tronco, a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.

Posturas inadequadas durante o sono e estresse excessivo são típicos da idade e desencadeadores de diversos problemas nas regiões cervical, torácica e lombar. Por possuir uma saúde mais resistente, os jovens não sentem de imediato as conseqüências de seus excessos. Porém, em longo prazo, os problemas começam aparecer e, dependendo do agravante, as soluções são mais difíceis de ser encontradas.

Jovens que dormem com um travesseiro ou em postura errada, acabam comprometendo a qualidade do sono, podendo apresentar sinais de cansaço, agitação, alteração no humor, falta de atenção, além de provocar torções e inflamações dos tecidos, contraturas, levando-o a necessidade de tratamentos médicos e fisioterápicos. Tudo isso, por não conseguir chegar ao descanso ideal que o corpo requer.

O uso do travesseiro em altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo que esse jovem levante bem disposto para o estudo e desafios no dia seguinte, além de não comprometer a sua qualidade de vida, ao longo do tempo.

Todos esses fatores podem ser agravados com a privação do sono típica da idade, que tem bastante energia e gosta da vida noturna. O número de horas que uma pessoa consegue ficar sem dormir é bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. Porém, alguns especialistas acreditam que menos de 7 horas habituais de sono pode trazer conseqüências negativas para o corpo e para o cérebro. Mas, mais importante do que as horas de sono, é a sua qualidade. O sono perfeito deve ser ininterrupto e profundo e a atenção à postura é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono.

Alguns hábitos errados relacionados à postura:

Dormir de barriga pra baixo: nesta posição, há uma flexão exacerbada do pescoço, podendo causar torções na cervical e na lombar. O ideal é sempre dormir de lado (decúbito lateral), com dois travesseiros: um para apoio da cabeça, numa altura e suporte que sustente o seu peso e preencha completamente o espaço compreendido entre ela e o colchão. E outro, entre os joelhos e pernas, que deverão estar semiflexionadas.

Dormir no canto do travesseiro, causando assim um “buraco”, que acaba virando o cantinho preferido para as horas do bom sono: isso pode prejudicar a integridade músculo esquelética da coluna cervical, provocando micro trauma a principio e com o tempo sentir dores. O ideal é centralizar a cabeça exatamente na metade do travesseiro, formando um ângulo de 90º no pescoço, de forma a manter coluna cervical sempre alinhada.

Dormir com o braço embaixo do travesseiro: além de prejudicar o alinhamento da coluna, pode causar problemas de circulação, uma vez que o peso sobre o braço acaba por comprimir algumas veias e nervos. Os braços deverão estar livres e os ombros sempre alinhados, de forma não prejudicar a cervical. Uma boa recomendação é o travesseiro Alpino de Corpo, que oferece apoio para queixo, braços e pernas durante todo o sono.

Dormir com o travesseiro muito alto ou muito baixo: causa o desalinhamento da coluna cervical, prejudicando a circulação sanguínea e dificultando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo. O travesseiro ideal deve preencher exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão. O pescoço não pode ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

Portanto, reeducação postural para o sono e atenção na hora de escolher o travesseiro são chaves para um sono com mais qualidade.

 

Turning off alarm clock

Aprenda a controlar o seu sono para ter um dia melhor

Aprenda a controlar melhor o seu sono e entenda como fazer seus dias renderem cada vez mais.

A que horas você acorda para ir para a escola, faculdade ou trabalho? E a que horas vai dormir na noite anterior? Pois saiba que, apesar de os computadores e video games serem muito divertidos, é vital que você vá se deitar um pouco mais cedo para conseguir acordar bem. Isso é muito importante para quem quer ter dias melhores.

Outra dica muito importante é tentar abandonar a utilização dos despertadores. Nós sabemos que sem eles é difícil acordar, mas existe uma razão para nossa sugestão. Agora, aprenda um pouco mais sobre o tema, confira outras lições sobre como melhorar a qualidade do sono e descubra como ter uma vida muito mais disposta e saudável.

A importância do sono

Comprovadamente, o sono está ligado a uma série de benefícios à saúde. Várias funções de manutenção do organismo estão relacionadas aos ciclos (que vamos explicar melhor em seguida). Além disso, a memorização de informações importantes aprendidas durante o dia é realizada com o sono mais profundo.

Metabolismo, digestão e regulação hormonal também precisam do descanso para ser normalizados, principalmente nas crianças, pois 90% dos hormônios do crescimento são liberados no organismo durante o repouso profundo. Por fim, temos a melhor utilização das interleucinas (células de defesa) e a redução das chances do desenvolvimento de tumores em pessoas cujo sono é regular.

Os ciclos

Quando alguém da sua família diz que o “Zézinho já está no quinto sono”, não está se equivocando tanto – talvez só tenha errado o número, pois seria necessário um eletroencefalograma para ter certeza. Enfim, o sono se divide em NREM (Movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). Além disso, o primeiro possui quatro subdivisões.

No estágio inicial do sono NREM, ainda estamos muito próximos ao estado de vigília. É possível saber que uma pessoa está assim quando ela está “pescando”. Logo em seguida vem o segundo estágio, que já representa uma dormência, mas não em estados profundos.

Chegando ao terceiro ponto do sono NREM, ficamos menos suscetíveis a despertar. O que diferencia esse momento do quarto estágio é a dificuldade de acordar por estímulos externos (que fica ainda maior), pois o quarto período NREM é o que chamamos de “sono profundo”.  Depois dessa fase, voltamos ao terceiro estágio e então partimos para o REM.

É nesse momento que costumamos sonhar, temos intensa atividade cerebral e também separamos os fatos comuns dos importantes, para que o cérebro consiga realizar a fixação dos itens mais necessários na região do córtex, responsável pela “memória definitiva”. É como se nosso sistema nervoso gravasse no HD o que durante o dia ficou apenas na memória RAM.

Não utilizar despertador

Como dissemos anteriormente, dispensar a utilização de despertadores é algo muito importante. A principal razão é que os equipamentos podem interromper ciclos do sono, o que não é nada saudável. Acordar no meio de um ciclo pode causar taquicardia, além de gerar uma mudança muito abrupta na atividade cerebral.

Há alguns estudos sendo feitos em universidades europeias e norte-americanas para a criação de dispositivos capazes de monitorar a atividade do organismo e ativar um despertador apenas quando todos os ciclos do sono tiverem sido concluídos. Isso evitaria, inclusive, que os ciclos fossem prolongados e as pessoas dormissem além do necessário.

Mudança de hábitos

Quando você quer acordar melhor, é bom ir dormir mais cedo. Assim, há menos chances de não ocorrer a interrupção de nenhum ciclo importante do sono. Para se acostumar a deixar o despertador de lado, comece a deitar com mais antecedência e deixe o relógio programado para despertar um pouco depois do que seria o normal.

Em alguns dias, você verá que despertar sem a utilização de recursos artificiais ficará mais fácil. Outras dicas são relacionadas à alimentação: não coma nada pesado durante a noite e também procure não ingerir líquidos. Dessa forma, o sono não será interrompido por necessidades fisiológicas.

Dormir no escuro

A principal razão para se dormir na escuridão é o aumento dos níveis de melatonina, um hormônio essencial para a regulação do sono e suas consequentes melhorias no organismo. E ele é liberado no corpo de acordo com a luminosidade  do ambiente em que a pessoa está dormindo.

Assim como a luz natural do sol, televisores e monitores LED e LCD emitem muita luz azul (que, de acordo com a New Scientist, é a que mais atrapalha a liberação de melatonina), fazendo com que o sono seja afetado diretamente por eles. Lâmpadas frias também causam a mesma interferência no organismo, mas com uma intensidade bem menor.

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Lilás: a cor que tranquiliza os ambientes da casa

Traga harmonia para a decoração da sua casa com a cor lilás.


O lilás tem vários significados: representa a espiritualidade, a harmonia e os níveis mais altos de consciência, aguça a intuição, nos conecta às energias criativas e a nosso eu superior. No quarto de dormir ou no espaço dedicado à meditação, o lilás transmite a tranquilidade. Pode ser usado na parede, em colchas, em detalhes de almofadas.

Se é para aquietar o espírito, bem, esta cor nasceu para isso. Então, crie seu infinito particular no tom da suavidade. Só não é indicado para escritório ou qualquer área de trabalho porque seu poder é de acalmar e não o de energizar.

Para combinar o lilás e suas nuances – violeta ou roxo, vale usar o branco e toda a gama de tons terrosos e azuis. O violeta é a cor da transformação, da limpeza do ambiente. Nesta cartela, as energias mais densas se dissipam e o que fica é pura leveza.

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Jericoacoara destino ideal para um contato com a natureza

Dunas, praias e pousadas charmosas se destacam na famosa vila do Ceará

Depois de sacolejar por quilômetros de areia e dunas, qualquer um tem a certeza de que vai chegar a uma vila minúscula, sem nenhuma estrutura. Mas não é bem assim. Basta colocar os pés em Jericoacoara (CE) para se surpreender com os incontáveis bares, restaurantes e pousadas pra lá de arrumadas.

Mas os mais tradicionalistas não precisam se preocupar. A antiga vila de pescadores, que há pouco mais de dez anos não tinha luz elétrica, se profissionalizou sem perder o encanto. A Duna do Pôr do Sol, clássico camarote para o espetáculo do cair da tarde, permanece lá. As ruas ainda são de areia fofa, a aura de praia isolada segue intocada e a rotina continua a mesma, dividida entre o sossego diurno nas redes dentro das lagoas e o agito das noites regadas a forró.

O que fazer

Mundo Jeri

O trabalho da Associação das Crocheteiras de Jericoacoara aparece por toda a vila: na decoração das pousadas, nas mesas dos restaurantes (porta-guardanapos e toalhas de mesa) e nos vestidos das turistas. A loja Mundo Jeri, na Rua Principal (ao lado do restaurante Dellacasa), reúne boa variedade de peças – os produtos também são encontrados na Pousada Vila Kalango.

Passeio de bugue até Tatajuba

O bugue parte da vila sentido litoral oeste e faz a primeira parada no Rio Camboa, para a observação de cavalos-marinhos. O passo seguinte é atravessar de balsa o estreito braço de mar que separa as praias de Mangue Seco e Guriú. Em Tatajuba, o programa é relaxar numa das redes que ficam dentro da Lagoa da Torta, para curtir a paisagem das dunas. São cinco horas de aventura. Associação dos Bugueiros, tel. 0XX88 3669-2284/9955-6046; Cooperativa dos Bugueiros, tel. 0XX88 9943-0999; JAB, tel. 0XX88 9955-6046.

Passeio de bugue até a Lagoa Azul

As redes, dentro da água cristalina da lagoa, são um convite irresistível ao ócio. Depois, os bugueiros costumam esticar o passeio até a Praia do Preá, para o almoço. A árvore da preguiça, que sobrevive com a copa torta, encostada na areia, também é parada certa do passeio, que dura em torno de cinco horas. Associação dos Bugueiros, tel. 0XX88 3669-2284/9955-6046; Cooperativa dos Bugueiros, tel. 0XX88 9943-0999; JAB, tel. 0XX88 9955-6046.

Duna do Pôr do Sol


O ritual é um clássico local: todos os dias, por volta das 17h, moradores e turistas partem da vila para o topo da duna mais famosa de Jericoacoara. A caminhada, de apenas 10 minutos, tem um só objetivo: contemplar o pôr do sol. Uma roda de capoeira, ao pé da duna, é o ponto de encontro após o espetáculo.

Pedra Furada

A grande pedra em forma de arco, esculpida pelo mar, é o símbolo de Jeri. Há quatro maneiras de chegar até ela, a partir da vila: na maré baixa, dá para caminhar pela Praia da Malhada (30 minutos) ou contratar um bugueiro; na cheia, o único caminho possível é a trilha pelo Morro do Serrote, que pode ser feita a cavalo ou a pé – a vista, lá do alto, compensa o tempo extra do passeio. Entre a segunda quinzena de julho e a primeira de agosto o sol se põe bem atrás do furo, dando origem a uma rara paisagem.

Praia Jericoacoara

Á esquerda, a Duna do Pôr do Sol; à direita, muitas pedras na areia, no encontro com a Praia da Malhada; no centro, barzinhos, barracas, espreguiçadeiras e gente do mundo inteiro, que chega todos os dias para aproveitar a badalação e o mar de ondas calmas, quase sempre colorido por pranchas de wind e kitesurfe.

Vida Noturna

Jericoacoara ferve de segunda a domingo. No forró do restaurante Dona Amélia é a banda do proprietário que embala a noite (tel. 0XX88 9978-7202, de quarta a sábado). No Mama África, pertinho da praia, a programação varia entre música eletrônica, reggae e samba, tocados por bandas ou DJs (tel. 0XX88 9602-7502, às terças, quintas e domingos). Para ouvir de tudo um pouco, o lugar é o Planeta Jeri, também à beira-mar (de segunda a sábado). Para matar a fome da madrugada, a Padaria Santo Antônio prepara pães em forno a lenha.

Móveis Primavera. Viver bem faz bem!